Решете ги вашите проблеми со слабеењето со науката

Комерцијална порака: Слабеењето е тешко патување. Може да биде тешко да се губат телесната тежина, а уште потешко да се губат мастите во исто време со мускулите. Но, сега има добри вести! Постојат научни начини за слабеење кои ќе ве одржат здрави и среќни без да ја уништите вашата мускулна маса или да се чувствувате лишено. Оваа статија ќе опфати различни стратегии за слабеење и ќе ве научи како да креирате дневна рутина која не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку и ќе го подобрите вашето здравје.

Јадете многу зеленчук и овошје

Зеленчукот и овошјето се полни со витамини, минерали, влакна и антиоксиданси. Тие ви помагаат да изгубите тежина со тоа што го држат апетитот под контрола. Треба да јадете најмалку пет порции зеленчук или овошје дневно за да изгубите околу еден килограм месечно (или повеќе). Порција обично се дефинира како ½ чаша варен зеленчук или ¼ чаша овошје. Ако не сакате зеленчук или овошје, пробајте сок од зеленчук и сушено овошје како алтернатива за одржување на вашиот план за слабеење.

Пијте многу вода наместо слатки пијалоци

Пиењето пијалоци засладени со шеќер може да го зголеми ризикот од дебелина бидејќи тие содржат многу калории од додадени шеќери, но многу мала хранлива вредност. На пример, лименка Кока-Кола од 12 унца содржи еквивалент на околу девет лажички шеќер. Калориите од засладените пијалоци брзо се собираат и лесно може да предизвикаат зголемување на телесната тежина ако ги пиете наместо вода. Кога се обидувате да изгубите тежина, многу е важно да пиете доволно вода. Всушност, експертите препорачуваат да пиете половина од вашата телесна тежина во унци вода дневно за да останете хидрирани и да изгубите тежина.

Ограничете ја преработената храна

Преработената храна е богата со масти, сол, додадени шеќери и натриум нитрати, што може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања, висок крвен притисок и дијабетес. Затоа, треба да ја намалите потрошувачката на преработена храна која доаѓа од лименки, пакетчиња или тегли за да изгубите тежина. Наместо конзервирана храна, можете да користите свежо месо, зеленчук и овошје бидејќи тие се поздрави за вашиот струк и имаат подобар вкус.

Избегнувајте алкохол

Пиењето алкохол, особено пивото и мешаните пијалоци кои содржат шеќер, може да го зголеми зголемувањето на телесната тежина поради дополнителните калории што ги обезбедуваат. Алкохолните пијалоци имаат многу калории, но имаат ниска хранлива вредност. Пиењето дури и умерени количини на алкохолни пијалоци може да го забави губењето на маснотиите или да доведе до зголемување на телесната тежина, па ако сакате да изгубите тежина, подобро е воопшто да не пиете.

Спијте доволно

Кога не спиете доволно, вашето тело произведува повеќе од хормонот грелин, кој го стимулира апетитот. Недостатокот на сон, исто така, може да доведе до замор и промени во расположението, што го отежнува придржувањето до планот за здрава исхрана. Стремете се кон најмалку осум часа квалитетен сон дневно за да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје.

Само напред

За да изгубите тежина, треба да согорите повеќе калории отколку што внесувате. Можете да го направите ова со зголемување на нивото на физичка активност. Обидете се да вклучите најмалку 30 минути аеробни вежби со умерен интензитет во повеќето денови во неделата за да ви помогнат да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје. Брзото одење, џогирањето, пливањето, возењето велосипед и танцувањето се одлични начини за слабеење и стекнување форма.

Исто така, треба да додадете вежби за сила како што се кревање тегови или склекови во вашата рутина за вежбање бидејќи тие ќе ви помогнат да изгубите маснотии заедно со мускулната маса и во исто време да го подобрите вашето здравје. Можете да ги правите овие вежби два дена во неделата за да изгубите околу еден килограм месечно (или повеќе).

Не се мери секој ден

Некои луѓе сметаат дека секојдневното мерење им помага да изгубат тежина побрзо. Сепак, тоа не е точно, бидејќи преголемата флуктуација на телесната тежина може да ве обесхрабри, па дури и да доведе до прекумерно јадење. Наместо секојдневно мерење, обидете се неделно или месечно. Не се работи само за разгледување на сè заедно; треба да размислите и за користење на паметни тегови. на пример HUAWEI скала 3, кој го детектира процентот на маснотии, ја мери мускулната маса и количината на вода во телото. На овој начин, ќе можете појасно да го видите вашиот напредок и да останете мотивирани.

Ова се некои од научните начини на кои можете да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје. Само запомнете дека е важно да креирате дневна рутина која вклучува здрава исхрана и физичка активност со цел да изгубите тежина и да ја задржите!