Филип Брож Мојата ќерка Ема се роди на деветнаесетти јули. Уште од почетокот на бременоста на жена ми, ми беше јасно дека сакам да бидам присутна на породувањето, но имаше мал улов. Од детството страдам од синдром на бел мантил, едноставно кажано често се онесвестувам на лекар. Сè што треба да направам е да си ја погледнам сопствената крв, да замислам некаква процедура или преглед и наеднаш почнувам да се потам, ми се зголемува пулсот и на крајот некаде се онесвестувам. Се обидувам да направам нешто во врска со тоа веќе неколку години, а во повеќето случаи практикувањето на методот на внимателност ми помага. Лаички кажано, јас „дишам свесно“.
Отсекогаш сум се трудел да ја поврзам модерната технологија со практичниот живот. Затоа, не е изненадување кога велам дека ги користам и мојот iPhone и Apple Watch кога вежбам внимателност. Сепак, пред да стигнам до практичните вежби и апликации, во ред е малку теорија и наука.
Многу луѓе мислат дека медитацијата и сличните практики сè уште припаѓаат на доменот на шаманизмот, алтернативната култура и како резултат на тоа е губење време. Сепак, тоа е мит кој е разоткриен не само од стотици различни писатели и експерти, туку пред се од лекари и научници.
Можеме да произведеме до 70 мисли за дваесет и четири часа. Постојано сме во движење и имаме што да правиме. Секојдневно се справуваме со десетици е-пошта, состаноци, телефонски повици и консумираме дигитални содржини, а резултатот е чест стрес, замор, недостаток на сон, па дури и депресија. Така да не практикувам умност само кога одам на лекар, туку обично неколку пати на ден. Има едноставна лекција: ако сакате да ја разберете медитацијата, мора да ја практикувате.
Медитацијата не е само трендовски термин, како што може да изгледа на прв поглед. Медитацијата е директно искуство на сегашниот момент. Во исто време, само од вас зависи како ќе ја дефинирате целта на медитацијата. Од друга страна, секој човек замислува нешто различно под поимот медитација. Дефинитивно не треба да ја бричите главата како будистички монаси или да седите на перница за медитација во положба на лотос, на пример. Можете да медитирате додека возите автомобил, миете садови, пред да одите на спиење или додека сте во канцелариската фотелја.
Западните лекари веќе ги собраа главите пред триесет години и се обидоа да ја вградат медитацијата во системот на редовна здравствена заштита. Кога би им кажале на колегите во болницата дека сакаат да медитираат со пациентите, веројатно ќе им се смееше. Од таа причина, зборот свесност се користи во денешно време. Внимателноста е основната состојка на повеќето техники на медитација.
„Внимателноста значи да се биде присутен, да се доживее сегашниот момент и да не се одвлекува вниманието од други работи. Тоа значи да му дозволите на вашиот ум да се одмори во неговата природна состојба на свесност, која е непристрасна и неосудувачка“, објаснува Енди Пудикомб, автор на проектот и Headspace апликација.
Научно истражување
Во последниве години има брз развој на методи за снимање, на пример магнетна резонанца. Во комбинација со софтвер, невронаучниците можат да го мапираат нашиот мозок и да го следат на сосема нов начин. Во пракса, тие лесно можат да препознаат што се случува со мозокот кај личност која не практикува медитација, почетник или долгогодишен експерт. Мозокот е многу пластичен и може да го промени својот структурен распоред до одреден степен.
На пример, според една неодамнешна студија на британската Фондација за ментално здравје, 68 проценти од општите лекари се согласиле дека нивните пациенти ќе имаат корист од усвојувањето на техники на медитација на внимателност. Според студијата, тие би имале корист и за пациентите кои немаат никакви здравствени проблеми.
Исто така, општо е познато дека стресот има значително влијание врз нашето здравје. Не е новост дека стресната ситуација предизвикува зголемување на крвниот притисок, нивото на холестерол и може да доведе до мозочен удар или разни срцеви заболувања. „Стресот влијае и на имунолошкиот систем и ја намалува шансата за бременост. Напротив, докажано е дека медитацијата предизвикува реакции на релаксација каде што се намалуваат крвниот притисок, отчукувањата на срцето, отчукувањата на дишењето и потрошувачката на кислород, а имунолошкиот систем се зајакнува“, наведува Пудикомб како друг пример.
Постојат голем број слични научни сознанија и тие растат експоненцијално секоја година. На крајот на краиштата, дури и биографот Волтер Исаксон во својата книга Стив Џобс опишува дека дури и ко-основачот на Apple не можел без медитација во својот живот. Тој постојано тврдеше дека нашиот ум е немирен и ако се обидеме да го смириме со зборови или дрога, ќе биде полошо.
Јаболко и медитација
На самиот почеток, имаше само неколку апликации во App Store кои на некој начин се занимаваа со медитацијата. Во повеќето случаи, повеќе се работеше за некои релаксирачки звуци или песни што ги пуштавте и медитиравте. Таа направи пробив Headspace апликација, за кој се залага гореспоменатиот Енди Пудикомб. Тој беше првиот што ја создаде веб-страницата Headspace.com во 2010 година со цел да ја претстави медитацијата како дел од сеопфатниот систем за обука на умот. Авторите сакале да отфрлат различни митови за медитацијата и да ја направат достапна за пошироката јавност.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ ширина=”640″]
Ова главно се должи на истоимената апликација за iOS и Android, која се појави неколку години подоцна. Целта на апликацијата е да користи инструктивни видеа за да ги опише основите на медитацијата, односно како да и пристапите, да ја изведете и, конечно, да ја користите во секојдневниот живот. Лично, многу ми се допаѓаат анимациите на апликацијата и начинот на кој се е објаснето. Од друга страна, апликацијата е бесплатна за преземање, но има само десет лекции. За другите ќе треба да платите. Последователно, ќе добиете целосен пристап не само до апликацијата, туку и до веб-страницата.
Друг улов за некои корисници може да биде јазикот. Апликацијата е само на англиски јазик, па за жал не можете без одредено знаење и разбирање. Можете исто така да го стартувате Headspace на вашиот Apple Watch, на пример за брза SOS медитација. Во секој случај, тоа е многу успешна иницијатива која практично и лесно ќе ве запознае со основите на внимателноста.
Вистински учители
Ако барате бесплатни упатства, дефинитивно преземете од App Store апликацијата Insight Timer, кој работи на сличен принцип. Откако ќе се регистрирате бесплатно, ќе добиете пристап до стотици аудио лекции. Во апликацијата ќе најдете светски познати наставници и тренери кои предаваат и предаваат за медитација. Покрај внимателноста, постои, на пример, випасана, јога или едноставна релаксација.
Insight Timer исто така може да ги филтрира медитациите и вежбите според светските јазици. За жал, сепак, ќе најдете само две лекции на чешки, останатите се главно на англиски јазик. Апликацијата вклучува и куп кориснички поставки, следење на напредокот, споделување или можност за разговор со други специјализанти и наставници. Предноста е што не мора да барате видеа и упатства некаде на Интернет или на YouTube, во Insight Timer имате се во еден куп. Сè што треба да направите е да изберете и пред се да вежбате.
Од време на време вежбам и јога. Отпрвин одев на групни вежби. Овде ги научив основите под директен надзор и последователно вежбав дома. Пред сè, важно е да научите правилно да дишете и да го совладате јогискиот здив. Се разбира, постојат неколку различни стилови на јога кои се разликуваат во нивниот пристап. Во исто време, ниту еден стил не е лош, на секого му одговара нешто.
Ја користам јогата за домашна пракса апликацијата Yoga Studio на iPhone, во кој можам да гледам цели сетови или да избирам поединечни позиции. Исто така, поволно е да вежбате со вклучен часовник од апликацијата FitStar Yoga. Можам да ги видам поединечните позиции, таканаречените асани, директно на екранот на часовникот, вклучувајќи го изминатото време и другите функции.
Таи Чи за прстите
Можете исто така да медитирате користејќи Паузирајте ја апликацијата. За ова се виновни програмерите од студиото ustwo, односно истите луѓе кои ја создадоа познатата игра Monument Valley. Тие дојдоа до идеја да ги комбинираат техниките на внимание и вежбите на Таи Чи. Резултатот е апликацијата за медитација Pause, каде што со движење на прстите на екранот се обидувате да го смирите умот и да се опуштите некое време од напорното време.
Само ставете го прстот на екранот и многу бавно движете го настрана. Во исто време, на телефонот можете да видите имитација на лава светилка, која постепено се шири и ја менува својата боја. Се исплати да се следат упатствата што се прикажуваат, како на пример да се забави или затвора очите.
Може да изберете и потешка тешкотија во поставките, што значи дека лепенката на лава нема да се прошири толку брзо и ќе мора да се фокусирате на детално и побавно движење на прстите. Апликацијата вклучува и детална статистика за бројот на медитации или вкупното време. Придружната музика во форма на дува ветер, џагор поточе или птици што пеат е пријатно пренасочување. Благодарение на ова, можете полесно да се опуштите и да доживеете поефикасна медитација.
Ако, пак, барате само релаксирачки звуци, ви го препорачувам Ветровито апликација. Што се однесува до дизајнот и графиката, за многу успешната апликација е задолжен програмерот Франц Брукхоф, кој во соработка со илустраторот Мари Бешорнер и наградуваниот холивудски композитор Дејвид Бавиец, создадоа седум неверојатни 3Д слики кои можат да се користат за опуштање. . Во исто време, значењето на Windy се разбира не е слики, туку саундтрак.
Секоја глетка е придружена со звукот на водата, крцкањето на дрвата покрај логорскиот оган, пеењето на птиците и, пред сè, ветерот. Покрај тоа, музиката беше дизајнирана директно за слушалките и особено за оригиналните EarPods. За време на практичното опуштање и слушање, се чувствувате како навистина да стоите во дадениот пејзаж и ветрот да дува околу вас. Честопати е неверојатно што може да се создаде во денешно време и колку автентично искуство може да создаде.
Можете да ги слушате звуците во секоја ситуација, без разлика што правите. Дополнително, во App Store, во поврзаните апликации, можете да наидете на голем број други апликации за релаксација од истиот програмер кои работат на истиот принцип. Повеќето од нив се платени, но често се појавуваат на разни настани.
Apple Watch и дишење
Меѓутоа, од гледна точка на медитација и внимание, секогаш ја носам најдобрата апликација со мене, конкретно на мојот зглоб. Мислам на Apple Watch и функцијата Дишење што дојде заедно со новиот часовникOS 3. Го користам дишењето и до неколку пати на ден. Мило ми е што Apple размислуваше повторно и го комбинираше Дишењето со хаптичките повратни информации. Ова ја прави медитацијата многу полесна, особено за луѓето кои штотуку почнуваат со слични практики.
Можете лесно да поставите колку долго сакате да „дишете“ на часовникот и можете да ја регулирате вашата фреквенција на вдишувања и издишувања во минута и на часовникот и на iPhone. Секогаш го вклучувам дишењето на часовникот кога се чувствувам дека имам премногу работа во текот на денот. Апликацијата повеќепати ми помогна во чекалната кај докторот, а исто така и за време на раѓањето на ќерка ми. Хаптичниот тапкање по раката секогаш ме потсетува да се фокусирам само на мојот здив, а не на мислите во мојата глава.
Постојат голем број на апликации фокусирани на внимание. Важно е да не размислувате премногу за медитација, тоа е како возење велосипед. Редовноста е исто така важна, добро е да поминете барем неколку минути дневно во медитација. Започнувањето не е најлесната работа, особено ако сте целосно почетник. Можеби чувствувате дека е бескорисно, но ако истраете, ќе дојде конечниот ефект. Апликациите на iPhone и Watch може да бидат вредни водичи и помошници.
Благодарам!
Одлична статија :-)
Можам само да го потврдам тоа што го пишува авторот на статијата. Медитацијата ги прави луѓето поотпорни на стрес и го смирува умот. навистина не ви треба ништо за медитација, само вашето сопствено тело. Не ви требаат тие Apple часовници. Го препорачувам на сите. Има неверојатен ефект. Ја препорачувам страницата
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Видов засек на перинеумот и последователно шиење на мајка за прв пат, исто така се онесвестувам од крвта, чудно е што докторите дури помислуваат да го пресечат дното при породување. Па со среќа и здрава ќерка. Нека има супер мама и тато, а пред се најдобар можен почеток во животот, сигурно веќе сте ја платиле сметката за собирање отпад. Ова е првото нешто на што мисли државата по породувањето.
Па, се вели дека е доста поврзано со тоа како жената раѓа. Позицијата на грб и на гинеколошката „коза“ велат дека го стеснува породилниот канал и до 30%, па мора некако да ја направат „дупката“. Не, не сум експерт, само се сетив на неколку работи што ми ги кажа сопругата кога чекавме дете.
Во секој случај, се придружувам и посакувам и двајцата да бидат здрави и ќерката да носи само радост.
Забелешка за породувањето: Може да се случи одеднаш персоналот да трча и да не знаете што се случува. Најмногу од сè, смирете се. Се обидоа да ми дадат ладни облоги за да не се „онесвестам“, па само им кажав дека наеднаш сите трчаат наоколу и не знам што се случува, дека ќе се онесвестам е последното нешто. на ум или ми се случува...
секојдневно. Рани грешки ;-)
Неверојатна статија, воопшто не би ја очекувал овде, ми се допаѓа и комбинацијата на модерна технологија со медитација и здравје, но ретко кога читате нешто толку убаво за сето тоа во едно пакување. А што се однесува до медитацијата потврдувам и јас, само пробај па дознај дека нема враќање, ти ја препорачувам :)
Добра статија. Јас ќе препорачам http://www.stopbreathethink.org/ бесплатна верзија на Headspace или Calm. Гласот и „водењето“ не се толку добри како платените, но во ред.